- Здоровье (143)
- Красота спасет мир (19)
- Полезные продукты (29)
- Похудение (8)
- Рекомендую (9)
- Советы "Помоги себе сам " (63)
- Советы на каждый день (13)
- Тренинги,курсы,консультации (3)
- Успех (22)
- Уход за кожей лица (3)
Полноценное питание -это знание того,какие продукты необходимо потреблять,как потреблять и когда.
Принципы здорового питания состоят из шести простых правил:
1.Употребление в пищу свежей, нерафинированной пищи. Это пища дает все необходимое клеткам нашего организма
Рафинированная пища- это пища,полученная переработкой натуральных свежих продуктов путем консервирования,соления,копчения,выпечки. К полезным нерафинированным продуктам относятся овощи и фрукты,зерновые, бобовые, орехи, семечки.Эти продукты содержат всё, что может предложить нам природа- витамины, минералы,углеводы и жирные кислоты.
И желательно,чтобы продукты были выращены в естественных условиях и без применения химикатов.
2.Важным является-как мы едим.
Чтобы наше пищеварение работало правильно,
необходимо питаться в определенные часы и не спеша поглощать пищу.При тщательном пережевывании пищи выделяется больше слюны,которая расщепляет углеводы,а желудок выделяет больше соляной кислоты для переработки белков.
Время приема пищи определяет наилучшее переваривание пищи
Скорость процессов превращения пищи в энергию вечером гораздо ниже, чем утром. И вы набираете лишний вес быстрее, если основной прием пищи приходится на вечер
Поздний ужин вредит полноценному сну,так как наш желудок продолжает
работать,а вместе с ним вынужден работать наш мозг
3. Не переедайте!
Организму легче справиться с небольшим количеством пищи.
Здоровый желудок равен размеру кулака вашей руки. При растягивании
желудка пищей, вы нарушаете процессы пищеварения и лишние калории
откладываются в клетках вашего организма в виде жира.Лишний вес в свою очередь нарушает работу сердца и увеличивает нагрузку на суставы.
4.70% пищи должны составлять продукты, богатые водой — свежие фрукты, овощи, проросшие зерна и бобы.
Остальные 30% должны состоять из крахмалов,белков и жиров.
Потребление продуктов, содержащих воду, способствует питанию и очищению организма и выводу токсинов из организма.
5.Избегайте продуктов,вредных для вашего организма.
Сахар-разрушает вашу иммунную систему,зубы,активирует накопление жира.
Сахар содержится в кондитерских,кулинарных,консервированных продуктах
Животная пища,которую выращивают в закрытых помещениях и для прибавления веса накачивают антибиотиками и гормонами.
Наш организм больше приспособлен к употреблению растительной пищи, чем животной.
Из молочных продуктов лучше употреблять кисломолочные продукты
Поваренная соль вызывает раздражение желудка и препятствует правильному пищеварению,а также задерживает воду в вашем организме и способствует образованию жировых клеток.
Мы получаем достаточно соли с овощами и фруктами.
Алкоголь,чай, кофе
Алкоголь чай и кофе-это стимуляторы, наносящими вред организму,подобно наркотикам.
В чае и кофе содержится кофеин.
Кофе повышает уровень сахара крови, вызывает подъем кровяного давления,увеличивает содержание холестерина
Чай содержит еще танин, который мешает поглощению организмом железа и приводит к анемии.
Подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи на свою почту!