Здоровое питание

Полноценное питание -это знание того,какие продукты необходимо потреблять,как потреблять и когда.

Принципы здорового питания состоят из шести простых правил:

1.Употребление в пищу свежей, нерафинированной пищи. Это пища дает все необходимое клеткам нашего организма

Рафинированная пища- это пища,полученная переработкой натуральных свежих продуктов путем консервирования,соления,копчения,выпечки. К полезным нерафинированным продуктам относятся овощи и фрукты,зерновые, бобовые, орехи, семечки.Эти продукты содержат всё, что может предложить нам природа- витамины, минералы,углеводы и жирные кислоты.

И желательно,чтобы продукты были выращены в естественных условиях и без применения химикатов.

2.Важным является-как мы едим.

Чтобы наше пищеварение работало правильно,

необходимо питаться в определенные часы и не спеша поглощать пищу.При тщательном пережевывании пищи выделяется больше слюны,которая расщепляет углеводы,а желудок выделяет больше соляной кислоты для переработки белков.

Время приема пищи определяет наилучшее переваривание пищи

Скорость процессов превращения пищи в энергию вечером гораздо ниже, чем утром. И вы набираете лишний вес быстрее, если основной прием пищи приходится на вечер

Поздний ужин вредит полноценному сну,так как наш желудок продолжает

работать,а вместе с ним вынужден работать наш мозг

3. Не переедайте!

Организму легче справиться с небольшим количеством пищи.

Здоровый желудок равен размеру кулака вашей руки. При растягивании

желудка пищей, вы нарушаете процессы пищеварения и лишние калории

откладываются в клетках вашего организма в виде жира.Лишний вес в свою очередь нарушает работу сердца и увеличивает нагрузку на суставы.

4.70% пищи должны составлять продукты, богатые водой — свежие фрукты, овощи, проросшие зерна и бобы.

Остальные 30% должны состоять из крахмалов,белков и жиров.

Потребление продуктов, содержащих воду, способствует питанию и очищению организма и выводу токсинов из организма.

5.Избегайте продуктов,вредных для вашего организма.

Сахар-разрушает вашу иммунную систему,зубы,активирует накопление жира.

Сахар содержится в кондитерских,кулинарных,консервированных продуктах

Животная пища,которую выращивают в закрытых помещениях и для прибавления веса накачивают антибиотиками и гормонами.

Наш организм больше приспособлен к употреблению растительной пищи, чем животной.

Из молочных продуктов лучше употреблять кисломолочные продукты

Поваренная соль вызывает раздражение желудка и препятствует правильному пищеварению,а также задерживает воду в вашем организме и способствует образованию жировых клеток.

Мы получаем достаточно соли с овощами и фруктами.

Алкоголь,чай, кофе

Алкоголь чай и кофе-это стимуляторы, наносящими вред организму,подобно наркотикам.

В чае и кофе содержится кофеин.

Кофе повышает уровень сахара крови, вызывает подъем кровяного давления,увеличивает содержание холестерина

Чай содержит еще танин, который мешает поглощению организмом железа и приводит к анемии.

Подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи на свою почту!