Программа Нестарейка!
Ваш email:
Ваше Имя
email рассылки
Инфо Обучение

Всего одно упражнение для стройной фигуры

Вы хотите иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ножки,не нагружая себя длительными тренировками?

Тогда это упражнение для вас и называется оно ПЛАНКА!
При выполнении планки человек находится в статической позе,не делая никаких движений.Но несмотря на это,у человека работают разные мышцы- спины,пресса,ягодицы,руки и ноги под тяжестью собственного тела.

Это упражнение способствует быстрому похудению и избавлению подкожного жира на животе.
Это упражнение подходит и мужчинам и женщинам с любой физической подготовкой,достаточно 2-х минут в день, делать его можно в любом месте и в удобное время,без использования дополнительного инвентаря.
При регулярном выполнении первые результаты можно наблюдать через 10-15 дней.


Для выполнения планки необходимо принять и зафиксировать правильное положение тела,иначе вы получите больше проблем,чем пользы.

Рекомендуется выполнять упражнение на мягком коврике

При выполнении упражнения ваше тело должно напоминать прямую линию,главное держите позвоночник абсолютно прямым.
При фиксации позвоночника не допускайте прогиба в поясничном отделе!

Снизить нагрузку на спину поможет напряжение мышц в ягодицах и ногах,что способствует активации глубинных тканей организма.
Ноги не сгибайте и не опускайте на пол,старайтесь тело удержать в одной линии.

Подбородок располагается под прямым углом к позвоночнику,глаза опущены в пол.

Локти расположены строго под плечами,чтобы не возникали дополнительные нагрузки на плечевой пояс.

Кисти находятся перед глазами без напряжения.

При выполнении упражнения живот следует подтянуть. Мышцы пресса должны удерживаться в напряжении.

Стопы в упражнении — это точки опоры.Для усиления нагрузки,поставьте их вместе,для уменьшения нагрузки разведите стопы на ширину плеч.

Не забывайте о дыхании. Дыхание должно быть спокойным и ровным,без задержек.

Перед выполнением упражнения Планка-не забудьте разогреть тело,выполнив несколько простых упражнений.
На начальном этапе может ощущаться боль в мышцах,это говорит о том,что они работают.
Выбирайте подходящий для Вас вариант планки и станьте стройным,гибким,подтянутым.


В результате выполнения планки у Вас:

  1. Укрепятся все мышцы корпуса,что повысит их способность к поднятию тяжестей,обеспечит поддержку спине и сформирует талию.
  2. Снизится риск получения травм спины и позвоночника
  3. Ускорится и нормализуется метаболизм

Засчет этого сжигается лишний жир и вы худеите.
Если вы еще откажитесь от вредных консервированных продуктов и перейдете на здоровое питание,включающее употребление каш, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы,а также свежих овощей и фруктов.Соблюдайте питьевой режим-выпивайте не меньше литра чистой воды в день.Улучшится осанка

4. Укрепится вестибулярный аппарат и вы увереннее будете держать равновесие.

5.Ваше тело станет гибким

При тренировке у вас растягиваются все мышцы в плечах, лопатках и ключицах, бедрах, увеличивается гибкость стоп и пальцев ног.

6.Укрепляется нервная система, у вас навсегда исчезнет чувство тревоги и депрессии.

7.Увеличится сила воли.

8.Оздоровление всего организма, за счет снятия накопившейся усталости с мускулов в течении  трудового дня,

улучшения работы суставно-связочного аппарата.


 

Противопоказания:

Нельзя выполнять планку:
После родов и кесарева сечения в течении полугода.

При активации сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

При Наличии травм позвоночника и позвоночной грыжи.

В период обострения любых хронических болезней

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

10 легких жестов рук
Ваш email:
email рассылки
Сияющая кожа!