Победить усталость!
Ваш email:
email рассылки
Инфо Обучение

Мои ножки всегда здоровы!

В статье»Лечебная гимнастика при варикозе» вы познакомились

с выполнением упражнений лежа на спине.

Но днем,во время работы, тоже можно помочь нашим ногам,

делая простые упражнения сидя или стоя во время перерывов.

Вот эти упражнения,которые полезны при сидячей работе,

они улучшают кровообращение в ногах,устраняют застойные

явления в венах и применяются для профилактике и лечения

варикоза.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 20 раз

1.Сидя на стуле, ноги вместе, прижаты друг к другу.

Попеременно ставим ноги на пятки,а затем на носки.

5.Сидя на стуле, приподнимаем чуть ноги от пола и

Выполняем движения стопами попеременно вверх-вниз,

вправо-влево.

2.Стоя, опираемся двумя руками (одной рукой упираемся на стол,

другой на подоконник). Поднимаемся на цыпочки, опускаемся на пятки.

3.Из положения стоя, со вдохом поднимаем руки вверх и встаем

на носочки.

При выдохе опускаем руки вниз и опускаемся в полуприсяд.

6.Приподнимаемся на носочки, затем резко опускаемся на пятки.

Периодичность выполнения упражнения -1раз в 1 секунду.

Делаем несколько заходов по 15-20 раз в каждом, c перерывом в 10 секунд. Делайте это

упражнение по 1-2 минуты до 3-4 раз в день.

7.Стойте прямо,ноги широко расставлены,руками держимся за

спинку стула.

Выполните полуприсяд,согнув колени, спина прямая.

В этом положении поднимитесь на носочки на 2-3 секунды.

Затем опуститесь на пятки.

8.Стоя прямо,делайте движения,как при ходьбе,

не отрывая носков от пола. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд.

9.Стоя,при вдохе поднимаем медленно руки вверх и встаем

на носки. При выдохе опускаем руки вниз и встаем на пятки.

Очень полезно ходить пешком,так как при ходьбе,мы создаем

давление на подошвы ног и способствуем подъему венозной крови

вверх,усиливаем кровообращение в ногах и устраняем застой

в венах ног.

Упражнения можно выполнять,когда вы стоите или сидите на работе,

делая свою работу(сидя за компьютером или выполняя работу на

ксероксе…)

Не забывайте об этом !!!

Вам понравились эти упражнения? Пожалуйста оставьте свои комментарии

и поделитесь со своими друзьями!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

10 легких жестов рук
Ваш email:
email рассылки
Сияющая кожа!