Программа Нестарейка!
Ваш email:
Ваше Имя
email рассылки
Инфо Обучение

Как сохранить позвоночник здоровым

 

В предыдущей статье Вы узнали о причинах боли в спине,что
представляет собой остеохондроз и его разновидности и как
возникает межпозвоночная грыжа.
Но самое главное в профилактике и лечении остеохондроза -
больше двигаться и выполнять упражнения для позвоночника.
Чтобы предотвратить изменения в позвоночнике, а если
они уже есть, то что делать, чтобы избежать обострений и срывов.

 

У большинства людей Остеохондроз позвоночника -не случайное
явление,он обусловлен стилем жизни.

При профилактике и лечении остеохондроза необходимо больше двигаться и выполнять упражнения для позвоночника,чтобы избежать обострений.
Для того,чтобы позвоночник был здоровым и для полного выздоровления необходимо перестроить весь образ жизни.
Ежедневно работать над собой,вырабатывая полезные привычки.

Необходимо в повседневной жизни следовать простым рекомендациям, чтобы избежать неприятных проблем в будущем.
Постарайтесь искоренить годами отшлифованный вами образ поведения и выработать правильную полезную привычку.
Делайте это постепенно,возьмите один совет и выполняйте неделю.

1.Как правильно сидеть
Если вы подсчитаете,сколько Вы сидите за день,то получите
довольно большую цифру: сидя Вы работаете,общаетесь,смотрите
телевизор,едите,передвигаетесь в транспорте.
Вот это продолжительное сидение и является одним из основных
факторов, влияющих на возникновение проблем со спиной.
При сидении позвоночник человека подвергается вдвое большей
нагрузке, чем когда он стоит. А если вы еще или наклоняетесь вперед, то нагрузка увеличивается на порядок.
Правильно научиться сидеть-это самое главное для снижения нагрузки
на позвоночник.
Правильная поза при сидении,когда сохраняется естественный прогиб поясничного отдела позвоночника.
Сидеть нужно опираясь на бедра и на седалищные,подтянув мышцы
живота(угол между бедром и корпусом должен равен или больше
прямого угла), а плечи и лопатки опущены вниз и расслаблены, макушка тянется вверх.
Под поясницей обязательно должна быть опора,если
спинка стула не обеспечивают такую поддержку,можно подложить
под поясницу подушечку или валик.
Через каждые 15-20 делайте перерывы и меняйте положение тела.

2.Как правильно стоять
Длительное стояние, как и длительное сидение,также отрицательно
сказывается на позвоночнике.избежать этого поможет правильная
осанка.
Cтоя, подтяните мышцы живота, плечи и лопатки опустите вниз,
макушкой потянитесь вверх.
При выполнении домашней работы стоя,вы можете прислониться к
спиной к стене или головой к шкафчику(при мытье посуды),а также
использовать опору под ногу(небольшую скамеечку),опираясь на
нее то поочередно ногами.
Это позволит Вам менять позу во время длительного стояния,
также полезно походитьна месте.

3.Как правильно спать
Мы проводим в время сна треть своей жизни и в это время наш
организм восстанавливается,поэтому важно,чтобы кровать должна
быть удобной.
Большая кровать позволит Вам всегда спать в удобном
положении,используйте правильные матрасы и подушки
(ортопедические)

Лучшая поза во время сна-на спине,для уменьшения нагрузки на
поясницу подкладывайте валик или небольшую подушку
под колени.
Если вы спите на боку,между коленями можно подложить
маленькую подушку.
Не рекомендуется спать на животе,для уменьшения нагрузки на
позвоночник,подкладывайте подушечку под живот.

4.Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Чтобы поберечь спину,лучше всего тяжести не носить.
Но если все же приходится что-то поднять или переместить тяжелое,
используйте эти полезные советы:
-При поднятии тяжестей сгибайте ноги, а не спину.
Присядьте на корточки,спина прямая,возьмите груз двумя руками,
поднимите его, разгибая ноги, не сгибая спину.
-Поднимая тяжести,старайтесь не поворачивать туловища,
так как при скручивании позвонков возрастает нагрузка на
межпозвоночные диски и это является одной из причин прострелов.
-Равномерно распределяйте вес переносимых тяжестей,
носите груз в обеих руках.
-При перемещении тяжелых вещей на значительные
расстояния переносите их на спине,используя рюкзак.
-Держите груз как можно ближе к корпусу,избегайте подъема
предметов над головой.При подъеме вещей на верхнюю полку,
используйте скамеечку или лестницу.

Все эти приемы позволят вам снизить нагрузку на позвоночник и
и поможет предотвратить дальнейшие развитие изменений в
позвоночнике.

Но если у Вас уже случился прострел в спине,то вам необходимо растянуть позвоночник и оcвободить нерв.Как это сделать,читайте здесь:

http://mirsecret.ru/zdorovie/bol-v-poyasnice

Надеюсь,что эти советы будут Вам полезны. Поделитесь ими с вашими

друзьями.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

10 легких жестов рук
Ваш email:
email рассылки
Сияющая кожа!