Победить усталость!
Ваш email:
email рассылки
Инфо Обучение

Как быть здоровым

Что нужно делать,чтобы быть здоровым!
Прочитайте эти советы от экспертов по здоровому образу жизни и
постарайтесь им следовать:

1.Начинайте утро с белков!
Проведенные исследования показали,что те,кто потребляет белков
меньше 15% от общего количества калорий,чаще испытывает голод
после завтрака и перекусывает несколько раз в течении дня.
Белки помогают насытить организм.
Источниками белков служат:овсяные хлопья,яйца, йогурт,сыр,  молоко,
бобовые.И важно употреблять эти продукты утром.

2.Употребляйте калий!

Кардиологи советуют скорректировать калиево-натриевый баланс:
уменьшить потребление соли,так как избыток натрия повышает
давление и повысить уровень калия,который нейтрализует действие
натрия.Исследования показали,что люди чаще умирают от инфаркта,
если у них нарушен этот баланс.
В день норма потребления калия составляет 4700мг.
Калий содержится в молоке,какао,бананах, курага,авокадо, рыба,
чернослив,изюме,йогурте и картофеле в мундире.

3.Почаще вставайте на ноги!
Даже если Вы занимаетесь в спортзале,но на работе в течении дня
сидите,то ваши спортивные занятия сводятся на нет!
Проведенные исследования показывают,что у людей,чаще встающих
с места даже на минуту-уровень холестерина ниже,талия тоньше.
Эпидемиологи утверждают,что регулярные вскакивая на ноги,
защищают Вас от рака толстой кишки.

4.Принимайте солнечные ванны утром,а после обеда
прячьтесь от прямых солнечных лучей.

Клетки кожи обладают способностью лучше отражать ультрафиолетовые
лучи рано утром,чем после полудня.
Специалисты по кожным заболеваниям на опытах с мышами
установили,что у тех мышей,которых облучали ультрафиолетовыми
лучами ближе к концу бодрствования, злокачественные опухоли
образовывались чаще в пять раз,чем у мышей,облучаемых после
пробуждения.
Солярий в любом случае вреден!

5.Спать лучше ложиться до полуночи!

Специалисты по нарушениям сна утверждают,что люди,которые
поздно ложатся спать,а утром поздно встают, больше потребляют калорий вечером после 8-ми часов, чем люди с нормальным режимом.
И такие люди имеют проблемы с объемом талии.
Для того,чтобы диета принесла нужный  результат:
-старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.
- принимайте пищу  в одни и те же часы
- не принимайте пищу после 8 часов вечера
- никогда не пропускайте завтрак
Только при таких условиях ваш организм будет функционировать
эффективно.

6. Ходьба пешком улучшает память!

Начать ходить пешком никогда не поздно!
Такая аэробная нагрузка очень полезна и для организма.
Врач-невролог Артур Крамер утверждает,что при отсутствии нагрузки,
часть головного мозга,выполняющая работу памяти-сокращается
в объеме до 1-2 процентов.В результате этого с повышается риск
развития слабоумия.
Последние исследования показали, что при совершении 45-минутных
прогулок быстрым шагом 3 раза в неделю восстанавливает гиппокамп,а также приостанавливается
возрастное сокращение его объёма.

7.Чтобы почувствовать себя лучше!

Эксперты по счастью советуют представить себе Вашу жизнь без всего,
что у Вас есть сейчас! Как бы Вы жили без всего этого-без вещей,
без любимых Вами людей.
И тогда Вас переполнит чувство благодарности и любви.И Вы будете
ценить все,что имеете, с новой силой!

8.Йога избавляет от болей.

Регулярные занятия йогой более эффективны в избавлении от болей,
чем традиционные методы.
Практика йоги гармонизирует сознание,дыхание и движение тела.
Когда человек испытывает хронические боли, во всём его теле
возникают изменения.И лечить надо не только источник боли,а все
тело.
Йога заставляет работать  все тело и помогает восстановить организм!

9.Спите в холоде
Эксперты по нарушению сна обнаружили,что когда люди,
cтрадающие  бессоницей, надевали охлаждающую шапочку на ночь,
то они спали также крепко,как и не испытывающие проблем со сном.
За неимением охлаждающих шапочек,врачи советуют принять за
полчаса до сна теплую ванну и наше тело начнет охлаждаться при
обычной комнатной температуре.Оптимальная температура воздуха
в спальне -не выше 18 градусов.

10.Укрепить семейные отношения поможет общение!

Специалист по семейным отношениям советует больше общаться
с супругом,а не с детьми,которым вы и так посвящаете много времени.
Жизнеспособность брака постоянно нужно подпитывать-обмениваться
впечатлениями,новыми событиями и воспоминаниями. Поэтому иногда
стоит, вместо вечера в кругу семьи,пойти на свидание с собственным
супругом или на встречу с другой семейной парой.

11.Добавляйте в свою жизнь немножко остроты

Острые специи,добавленные в пищу способствует более быстрому
насыщению,содержат мало калорий и Вы не будете переедать.
Например острый перец не только вызывает прилив тепла,но еще
стимулирует обмен веществ в организме в течении часа.

12.Употребляйте Тёмный шоколад!

Тёмный шоколад содержит теобромин,который дает нашему организму
заряд бодрости,а также шоколад богат антиоксидантами,снижающими
риск инфаркта и поднимающими настроение.
Специалисты по хронической усталости рекомендуют употреблять
шоколад во время второго завтрака!

Желаю всем Здоровья,Счастья и Благополучия в наступающем Новом году!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

10 легких жестов рук
Ваш email:
email рассылки
Сияющая кожа!