- Здоровье (143)
- Красота спасет мир (19)
- Полезные продукты (29)
- Похудение (8)
- Рекомендую (9)
- Советы "Помоги себе сам " (63)
- Советы на каждый день (13)
- Тренинги,курсы,консультации (3)
- Успех (22)
- Уход за кожей лица (3)
Как часто вы ощущаете бодрость и энергичность проснувшись утром? Такие дни у многих случаются редко!
Большинство из нас просыпается с чувством сонливости,усталости и разбитости.
Недостаток сна-это один из наиболее важных факторов,от которого зависит ваша жизненная энергия.
Сон -это циклический процесс,состоящий из быстрых и медленных фаз.Примерное время такого цикла составляет около 1,5 часов.
Для хорошего самочувствия после сна,необходимо,чтобы время сна составляло 5 циклов.
А для этого необходимо определить конкретное время пробуждения,которое будет приходится на быструю фазу сна.И звонок будильника,прозвучавший в этот момент,поможет быстро вернуться в реальность.
Как же рассчитать время для продуктивного сна?
Ниже прилагается таблица,по которой можно рассчитать время ухода ко сну,чтобы проснуться в нужное время и быть бодрым.Эта уникальная таблица!
Вот еще несколько рекомендаций для качественного сна:
-Спать нужно ложиться в одном и том же месте.
-Где ты спишь,нельзя в этом помещении работать.
-Спальня-это для отдыха священное место!
-При плохом сне ночью,не стоит спать днем.
-При нехватке энергии, можно использовать 45 минут для сна днем.
-Перед сном ограничивайте вечером время нахождения за компьютером, телевизором,так как искусственный свет от этих
приборов заставляет сознание бодрствовать.
-Для любителей поесть-допускается прием еды за 2 часа до сна и в легком перекусе,лучше молочными продуктами.
Правильная поза во время сна
Идеальна поза -это сон на левом боку.Смотрите на картинке,почему это полезно!
Наше тело-это настроенная машина.Если вы в течении некоторого времени ложитесь спать и встаете после сна в одно и то же время,то внутренние часы в вашем организме настраиваются на этот график.И вы всегда будете просыпается до будильника.
Если этого не происходит,значит вы не досыпаете или ложитесь спать не в обычное для вас время.
При подъеме утром в разное время (выходные),настройка внутренних часов сбрасывается.
И ваше тело не знает,когда просыпаться, поэтому вы чувствуете раздражeние,когда звонит будильник