Идеальный сон

Как часто вы ощущаете бодрость и энергичность проснувшись утром? Такие дни у многих случаются редко!

Большинство из нас просыпается с чувством сонливости,усталости и разбитости.

Недостаток сна-это один из наиболее важных  факторов,от которого зависит ваша жизненная энергия.

Сон -это циклический процесс,состоящий из  быстрых и медленных фаз.Примерное время такого цикла составляет около 1,5 часов.

Для хорошего самочувствия после  сна,необходимо,чтобы время сна составляло 5 циклов.

А для этого необходимо определить конкретное время пробуждения,которое будет приходится на быструю фазу сна.И звонок будильника,прозвучавший в этот момент,поможет быстро вернуться в реальность.

Как же рассчитать время для продуктивного сна?

Ниже прилагается таблица,по которой можно рассчитать время ухода ко сну,чтобы проснуться в нужное время и быть бодрым.Эта уникальная таблица!

Вот еще несколько рекомендаций для качественного сна:

-Спать нужно ложиться в одном и том же месте.
-Где ты спишь,нельзя в этом помещении работать.
-Спальня-это  для отдыха священное место!
-При плохом сне ночью,не стоит спать днем.
-При нехватке энергии, можно использовать 45 минут для сна днем.
-Перед сном ограничивайте вечером время нахождения за компьютером, телевизором,так как  искусственный свет от этих
приборов заставляет  сознание бодрствовать.
-Для любителей поесть-допускается прием еды  за 2 часа до сна и в легком перекусе,лучше молочными продуктами.

Правильная поза во время сна

Идеальна поза -это сон на левом боку.Смотрите на картинке,почему это полезно!

image2

Наше тело-это настроенная машина.Если вы в течении некоторого времени ложитесь спать и встаете после сна в одно и то же время,то внутренние часы в вашем организме настраиваются на этот график.И вы всегда будете просыпается до будильника.
Если этого не происходит,значит вы не досыпаете или ложитесь спать не в обычное для вас время.
При подъеме утром в разное время (выходные),настройка внутренних часов сбрасывается.
И ваше тело не знает,когда просыпаться, поэтому вы чувствуете раздражeние,когда звонит будильник