Победить усталость!
Ваш email:
email рассылки
Инфо Обучение

Дачная пора.

Советы дачникам и садоводам

Вот и настала дачная пора.Надо все успеть и все сделать:
вскопать,посадить,полить…И Вы работаете,не разгибая спины,не
делая перерывов и что? В конце дня вы чувствуете,что спина болит,
руки немеют,ноги гудят.Вот это мы отдохнули на даче-давление
поднялось,голова болит,в боку колет.

Это еще конфетки,последствия будут впереди.

Работая на огороде постарайтесь следовать полезным советам:

1)Избегайте длительного нахождения в одной и той же позе.
При работе на грядке,меняйте позу,используйте низкую
скамеечку,работайте на одном колене,на четвереньках или стоя.Это
позволит отдохнуть одним мышцам, пока другие работают.

2)Если у вас болит спина, пользуйтесь при нагрузках
поясничным корсетом.Корсет подбирайте не широкий, удобно
подтягивающий ваш живот и  не мешающий вам дышать.

3)Если ввша работа не связана с физическими нагрузками,
то при работе на огороде нагрузку увеличивайте постепенно.

4) Продукты, выращенные на грядках обходятся Вам не дешевле,
а дороже,если учитывать потерянное здоровье.
После труда на грядках полезно ежедневная прогулка или ходьба
с палками (скандинавская ходьба).

5)Если вы на даче не просто выращиваете цветочки для своего
удовольствия, а занимаетесь серьезным выращиванием овощей,то
подумайте,оправданны затраты сил и здоровья.Используйте
технику для механизации тяжелых работ.
Берегите свое здоровье.

6) Работа на грядках это не фитнесс!
Здесь работают одни и те же группы мышц,после таких нагрузок
ваши мышцы не расслабляются сами и не восстанавливаются.
Поэтому вечером после работы обязательно нужно делать
упражнения на растяжку мышц,а также силовые упражнения
для мышц, которые не были задействованы при работе.

7)Распределяйте нагрузку симметрично,груз переносите в обеих
руках,лопатой работайте поочередно слева и справа,
почаще распрямляйтесь и потягивайтесь вверх. Не ждите того
момента, когда вы не сможете уже распрямиться.
Для помощи спине используйте упражнение

Если все же после работы на даче,вы надсадили спину,то
следует уменьшить нагрузки и обратится к врачу!
Небольшой комплекс упражнений для спины также может помочь
восстановить спину.

Простые упражнения при болях в пояснице:

http://mirsecret.ru/zdorovie/bol-v-poyasnice

Старайтесь избежать этих неприятных явлений при каких- либо
физических нагрузках и берегите свое здоровье!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

10 легких жестов рук
Ваш email:
email рассылки
Сияющая кожа!